القهوة قبل التمرين
أسباب شرب القهوة قبل التمرين لأداء رياضي أفضل. تحتوي القهوة على مزيج من الكافيين، مادة البوليفينول، وحمض الكلوروجينيك.
هناك مكونات أخرى موجودة في القهوة بشكل طبيعي في كل كوب منها. المكونات الموجودة في القهوة، والتي منها الكافيين، تعزز من الشعور بالطاقة المتزايدة عادة ما يصل الكافيين.
إلى مجرى الدم في حوالي 15 إلى 45 دقيقة بعد الاستهلاك. البوليفينول عبارة عن مواد طبيعية تعمل كمضادات أكسدة في الجسم أو مركبات تساعد في.
حمايتنا من الجذور الحرة والسموم. يصنف حمض الكلوروجينيك أيضًا كمضاد للأكسدة. كل هذه المكونات رائعة لمن يريد تعزيزًا طبيعيًا للتمرين.
كيف تعزز القهوة من طاقتك
الإدراك وتحسن الذاكرة
تساعد القهوة على تحسين الإدراك من خلال تسهيل الآليات التي تعمل.
- تحسن الذاكرة والتعلم ووقت رد الفعل.
- تعزيز اليقظة.
- الأداء العقلي.
التحمل ورفع الطاقة
الكافيين هو مساعد مولد للطاقة، وتعتبر القهوة مكملاً لتحسين الأداء. حيث أن تناول فنجان من القهوة يحتوي على 80 إلى 100 مجم من الكافيين قبل التمرين سيعزز من.
- التحمل وزيادة أداء التمارين.
القوة
للكافيين تأثير على الجهاز العصبي في أجسامنا، من خلال زيادة حساسيتنا للمنبهات المختلفة، بالتالي زيادة وقت رد الفعل واليقظة. عندما يتعلق الأمر بإنتاج الطاقة، يعمل الكافيين على تعزيز الفوائد العصبية والعضلية.
زيادة القوة
مع إنتاج الطاقة تأتي إمكانية أن تصبح أقوى من خلال زيادة تنمية العضلات نظرًا لأن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من.
- حساسية الجهاز العصبي لإنتاج الطاقة..
- زيادة الطاقة.
- رفع معدلات الأداء البدني.
زيادة المجهود
تعزز القهوة من رفع معدلات المجهود البدني خلال التمرين، مما يسمح بأداء المجموعات والتدريبات بشكل أفضل. يعزز الكافيين أيضًا من.
- تأخر ظهور علامات التعب خلال التمرين.
- يزيد من معدلات الطاقة ورفع مستوي المجهود البدني.
هل يمكن أن تكون القهوة تدبيرا وقائيا
يُنظر إلى القهوة على أنها إجراء وقائي مفيد. أقترح أن استهلاك 3 أكواب في اليوم يعتبر جرعة معتدلة من الكافيين حيث تعزز من.
- صحة القلب والاوعية الدموية.
- الحد من مرض الزهايمر.
- استهلاك القهوة المعتدل قد يكون مفيدًا لصحة الكبد.
متى تستهلك القهوة ولماذا
الاستهلاك اليومي
اشرب القهوة بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا، ومن 2 إلى 4 مساءً. في هذه الأوقات ينتج الجسم كميات أقل من الهرمونات التي يمكن أن يكون للكافيين تأثير سلبي عليها، مثل إنتاج الكورتيزول.
على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن جداول كل شخص مختلفة، لذلك استخدم قاعدة الإبهام، وهو تناول كوب تقريبًا بعد ساعتين من الاستيقاظ.
القهوة قبل التمرين
تناول القهوة ما بين 30 إلى 45 دقيقة قبل ممارسة التمارين الخاصة بك.
تناول القهوة في المساء
تجنب القهوة بعد الساعة 5 مساءً؛ حيث يبلغ نصف عمر الكافيين 3 إلى 5 ساعات، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على النوم.
استهلاك القهوة باعتدال
مثل كل شيء، يجب تناول القهوة باعتدال. يمكن أن يكون الإفراط في تناولها أمرًا سيئًا، وفي حين أن سمية الكافيين نادرة من شرب القهوة، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب.
- اضطرابات في النوم والإدراك.
- زيادة ضربات القلب.
لذلك يجب عدم الإفراط في تناول القهوة حتى لا تكون أمرًا سيئًا على صحتنا.
تاريخ القهوة
كما تقول الأسطورة، فإن أول حالة موثقة لاكتشاف القهوة قام بها مزارع ماعز عاش على الهضبة الإثيوبية، وكان سبب اكتشافه لفوائد القهوة هو تناول الماعز لحبوب البن، التي أعطتها طاقة متزايدة بشكل غريب.
بعد هذا الاكتشاف، أحضر حبوب البن إلى ديره المحلي، حيث جربها الرهبان ووجدوا أيضاً زيادات مماثلة في الطاقة.
- الطاقة واليقظة.
مر الوقت وانتشر الحديث عن الطاقة المنتجة من حبوب البن، وبحلول القرن الخامس عشر شقت القهوة طريقها إلى شبه الجزيرة العربية.
بعد فترة وجيزة في القرن السادس عشر، تمت زراعة البن في جميع أنحاء بلاد فارس ومصر وسوريا وتركيا. بدأت المقاهي العامة في أن تصبح قاعدة ووجهة للقهوة والنشاط الاجتماعي والتجمعات العامة.
بحلول القرن السابع عشر، انتشرت أخبار فوائد القهوة في أوروبا. لم يمض وقت طويل حتى بدأت المقاهي في الظهور في إنجلترا وفرنسا وألمانيا ودول أوروبية.
أخرى بعد ذلك في منتصف القرن السابع عشر، تمت إحضار القهوة إلى المدينة التي تعرف الآن باسم مدينة نيويورك.
بعدها بدأت المقاهي في أن تصبح معيارًا في أمريكا وازدادت شعبيتها، خاصة مع أحداث مثل حفلة شاي بوسطن. القهوة الآن هي المشروب الأكثر شهرة وشعبية في العالم.
طرق لجعل قهوة الصباح أكثر صحة
القهوة تدعم السعادة
القهوة عصير السعادة، وجد الباحثون أن شرب القهوة مرتبط بالعواطف الإيجابية بما في ذلك اللذة واللطف والعاطفة والرضا والصداقة والهدوء. أشارت النتائج أيضًا إلى أنه لا توجد عواطف سلبية مرتبطة باستهلاك القهوة.
القهوة للتمارين الرياضية
- يعزز الكافيين الأداء الرياضي تشمل التأثيرات.
- تحسن الدورة الدموية.
- زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل والقوة.
- تقليل الألم اثناء التمرين.
- تحسن قوة العضلات.
- القدرة على التحمل.
مضادات الأكسدة
حبوب البن هي في الواقع البذور الموجودة داخل فاكهة صغيرة حمراء أو صفراء زاهية. كل من البذور والفاكهة غنية بمضادات الأكسدة. وجدت إحدى الدراسات أن القهوة تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
مرض السكري من النوع 2
خلاصة المقال عن سبب تناول القهوة
- تجنب القهوة بعد الساعة 5 مساءً؛ حيث يبلغ نصف عمر الكافيين 3 إلى 5 ساعات، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على النوم.
- تعزز القهوة من رفع معدلات المجهود البدني خلال التمرين، مما يسمح بأداء المجموعات والتدريبات بشكل أفضل.يصل الكافيين الى مجرى الدم في حوالي 15 الى 45 دقيقة.
- تساعد القهوة على تحسين الإدراك من خلال تسهيل الآليات التي تعمل على تحسين الذاكرة.الكافيين الموجود فى القهوة يزيد من حساسية الجهاز العصبي لدينا وقدرته على انتاج الطاقة.
- تعتبر القهوة مكملاً لتحسين الأداء، حيث أن تناول فنجان من القهوة يحتوي على 80 إلى 100 ملغ من الكافيين قبل التمرين سيعزز التحمل ويزيد من أداء التمارين.